Comment préparer une randonnée sur plusieurs jours ?
Petit retour dans le passé : nous sommes en mai 2021. Entre le Covid et les multiples confinements, le besoin d'évasion est plus grand que jamais, mais pas facile de trouver une destination quand toutes les frontières sont fermées. Notre solution ? Une « petite » randonnée sur 5 jours en Normandie, avec ses falaises majestueuses et son eau bleu turquoise (si, si, je vous assure !).
Vous n'avez encore jamais fait de randonnée sur plusieurs jours ?
Nous allons voir ici comment j'ai préparé le GR21 : l'itinéraire, la préparation physique et le matériel utilisé.
Pourquoi le GR21 ?
Avant le GR21, nous n'avions jamais fait de randonnée sur une longue durée, mais l'envie d'évasion et d'être en permanence dans la nature était plus forte que tout ! Pourquoi avons-nous choisi le GR21 ?
- Facile et accessible pour les débutants : il peut y avoir quelques montées ici et là, mais le chemin est souvent très plat et très bien balisé. C'est très difficile de se perdre. De plus, il est accessible très facilement en train.
- La mer ! Olivia et moi sommes des amoureux de la mer et cela faisait quelque temps que nous ne l'avions pas vue de près.
- Une région à découvrir : nous ne connaissions pas très bien la Normandie et encore moins la Côte d'Albâtre.
Comment se préparer ?
Je ne suis en rien un expert, mais plutôt un grand débutant : je n'ai qu'un GR à mon actif ! Mais après plusieurs heures de recherches, je peux peut-être être utile à ceux qui n'ont encore jamais fait de randonnée.
Je vois plusieurs axes de préparation que je vais développer au fur et à mesure :
- Le physique : Même si les GR peuvent être « simples », marcher toute la journée avec un sac à dos de plus de 10 kg peut être fatigant.
- L'itinéraire : Préparer un itinéraire adapté à ses capacités physiques est important. Faire 12 km un jour et 30 km le jour d'après n'est peut-être pas une bonne approche.
- Le matériel : Être bien équipé lorsqu'on débute est très important. Pas besoin de dépenser des milliers d'euros non plus, mais une bonne paire de chaussures et un bon sac, c'est primordial, sinon la randonnée devient vite un enfer !
Préparation physique
Pour vous préparer, vous pouvez faire des petites randonnées à la journée près de chez vous. C'est ce que nous avons fait et si, comme nous, vous êtes en Île-de-France, je vous conseille le site randonavigo. Vous y trouverez des idées de randonnées accessibles en transports en commun ! Nous avons traversé des forêts, des petits hameaux charmants, et tout ça en prenant le RER ; on ne soupçonnait pas qu'il y avait des coins aussi charmants si proches de chez nous.
Préparer son itinéraire
C'est sûrement plus agréable d'avoir des journées équilibrées et pas trop chargées lorsqu'on débute.
Voici en détail l'itinéraire que nous nous sommes fixé :
| 📍 | 🏁 | km | 😴 | |
|---|---|---|---|---|
| Jour 1 | Paris | Dieppe | X | Airbnb |
| Jour 2 | Dieppe | Quiberville | 23 | Camping municipal |
| Jour 3 | Quiberville | Veules-les-Roses | 17 | Camping Les Mouettes |
| Jour 4 | Veules-les-Roses | Veulettes-sur-Mer | 24 | Camping municipal |
| Jour 5 | Veulettes-sur-Mer | Saint-Pierre-en-Port | 19 | Camping à la ferme |
| Jour 6 | Saint-Pierre-en-Port | Yport | 25 | Camping du Rivage |
| Jour 7 | Yport | Étretat | 10 | Airbnb |
| Jour 8 | Étretat | Paris | X | 🏡 |
Les journées sont assez équilibrées au niveau des distances de marche. La dernière journée permet de visiter Étretat. Les campings où nous nous sommes arrêtés nous ont bien accueillis : nous avons eu des douches (plus ou moins chaudes) et tout était très propre. Le prix tourne autour des 10/15 € la place.
Pensez à bien réserver vos places de camping, ou au moins à appeler une semaine avant le départ pour savoir si le site est plein. Si vous décidez de bivouaquer, renseignez-vous bien pour vérifier que cela est possible.
L'eau
Pour l'eau, nous avions deux gourdes de 1 L chacun, ce qui était suffisant. Je n'ai pas le souvenir d'avoir eu soif ou d'avoir manqué d'eau. Vous pouvez vous réapprovisionner dans les campings le soir.
La nourriture
Pour le petit-déjeuner, nous allions en boulangerie si ce n'était pas trop loin de notre camping ou de notre itinéraire. Nous préparions du thé en sachets et du café lyophilisé en faisant bouillir de l'eau à l'aide de notre réchaud.
Pour le déjeuner / dîner, nous nous arrêtions le midi dans un restaurant et, le soir, nous mangions généralement des plats lyophilisés. Je vous conseille le site Lyophilise : il y a un vaste choix de plats et il y a même des desserts ! 😋 Tout était très bon. Nous avons peut-être eu de la chance dans nos choix, ou alors c'est qu'après 20 km de marche, tout est forcément très bon !
Les snacks aussi sont très importants pour garder de l'énergie tout au long de la journée. Olivia avait préparé des energy balls (regardez sur Google, il y a une flopée de recettes), et nous avions aussi des Clif Bar ainsi que plein d'oléagineux (noix de cajou, amandes, etc.).
Préparer son matériel
L'idée est d'avoir un sac le plus léger possible, sans pour autant sacrifier le confort ou la sécurité, tout en prenant en compte la météo.
Sans détailler chaque choix, je vais essayer de couvrir les grandes lignes pour que vous puissiez faire les meilleurs choix pour vous.
Les vêtements
Le layering, ou le système des trois couches, est indispensable pour toujours avoir le corps à la bonne température. Lors d'un trek, il peut pleuvoir, le vent peut se lever, le soleil se cacher, etc. Il est donc important de pouvoir facilement réguler la température de son corps.
Le système est assez simple :
- La 1re couche de vêtements doit être respirante et conserver la chaleur (évitez donc le coton ou les matières synthétiques).
- La 2e couche apporte une chaleur supplémentaire.
- La 3e couche apporte une protection contre le froid lorsqu'on est statique.
- Une 4e couche apporte une protection contre la pluie et le vent.
Pour la 1re couche (ou baselayer) : T-shirts, caleçons, chaussettes et buff (le tour de cou multi-usage : il protège le cou, la tête, les yeux pour dormir... je ne pars plus sans !). Je vous conseille la laine mérinos, qui est vraiment la matière idéale pour la randonnée en toutes saisons (oui, même l'été !).
- Elle est douce et ne gratte pas trop (cela dépend des marques, mais moi qui suis assez sensible, j'ai trouvé des modèles très agréables à porter).
- Elle tient chaud en hiver et on ne transpire pas. Au printemps et en été, on respire bien et on transpire moins.
- Elle ne retient pas les odeurs.
Il y a quand même quelques points négatifs :
- Elle est plus fragile que d'autres matières. Il faut l'entretenir : lavage à la main ou en machine avec un programme laine, et séchage à plat (sinon la laine se déforme vite).
Pour la 2e couche (ou softshell) : Selon les budgets, une polaire en polyester peut très bien faire l'affaire. Attention à ne pas trop transpirer avec, sinon vous allez vous retrouver trempé et avoir très vite froid. Je suis parti sur la R1 Fleece de Patagonia. Malgré le prix, je ne regrette pas mon achat ! Je transpire plutôt facilement et, avec elle, je n'ai jamais trop transpiré ni jamais eu froid. Seul petit bémol : lorsqu'il y a du vent, surtout en automne/hiver, on le sent et on peut vite se refroidir. N'oubliez pas de prendre un petit coupe-vent (windbreaker), ma parka transportable anti-UV fait étonnamment bien le job.
Pour la 3e couche : Une doudoune ultra-légère (light down) qui peut se compacter sur elle-même est un bon choix. Cette couche est surtout utile lorsque vous faites une pause ou que vous arrivez à destination et que vous n'êtes plus en mouvement. Vous trouverez plein de modèles assez bon marché chez Uniqlo ou Decathlon. La mienne, une Forclaz, a coûté je crois dans les 30 € et j'en suis très content, elle est encore très bien après plusieurs randonnées.
Pour la 4e couche (ou le hardshell) : Contre la pluie. Sauf si vous allez dans une zone tropicale en pleine mousson, un imperméable de ville peut être suffisant. Il a un peu plu sur le GR21 et la parka Blocktech de chez Uniqlo a été suffisante.
L'idée des couches est assez simple :
- Vous marchez avec la 1re et la 2e couche.
- Si vous vous arrêtez et que vous avez froid, vous mettez votre 3e couche. Il ne faut surtout pas marcher avec les trois couches : si vous êtes à l'aise en marchant avec les couches 1, 2 et 3, cela veut dire que vos couches 1 et 2 ne sont pas assez chaudes ! De plus, si vous vous arrêtez en ayant déjà les trois couches sur vous, vous allez avoir froid et vous n'aurez plus de couche supplémentaire pour vous maintenir au chaud en étant immobile.
- S'il pleut, vous ajoutez la 4e couche.
Tente et couchage
Pour la tente, j'ai pris une Lanshan 2 Pro, une tente 3 saisons qui se monte avec les bâtons de randonnée, parfaite pour deux personnes. Je fais 1 m 87 et je n'ai pas été gêné. Il y a de la place sur les côtés (les absides) pour protéger son sac et ses chaussures de la pluie, c'est très pratique. À l'intérieur, j'ai eu un peu de condensation au début. Si la température le permet, vous pouvez ouvrir sur les côtés et au niveau du sol pour permettre une meilleure ventilation, et là, nous n'avons plus eu de condensation.
Le footprint (tapis de sol), très utile sur le GR21, protège le dessous de la tente de l'humidité et des déchirures.
Je suis parti sur un quilt de la marque LITEWAY, une marque ukrainienne qui fait du très bon matériel. Pourquoi un quilt plutôt qu'un sac de couchage ? Surtout pour le poids, et parce que cela prend moins de place dans le sac. J'ai choisi un modèle en synthétique et non en plumes, pour le prix, mais aussi parce qu'il pleut pas mal sur le GR21. Le climat est humide et il peut y avoir de la condensation dans la tente (on peut se réveiller le matin avec un bout du quilt mouillé). Un duvet en plumes perd toute sa capacité à retenir la chaleur lorsqu'il est mouillé, ce qui est moins le cas pour le synthétique.
Pour le matelas, un Therm-a-Rest NeoAir XTherm, clairement overkill pour le GR21, mais c'était dans l'optique de faire des randonnées plus tard en hiver. Avec une R-value de 6.9, vous n'aurez pas froid.
Le sous-matelas servait surtout à protéger le matelas d'éventuelles épines ou de cailloux. Comme on était surtout en camping, ce n'était sans doute pas indispensable, mais on s'en servait aussi pour s'asseoir par terre lors de nos pauses.
Le sac à viande (drap de sac), utile pour ajouter un peu d'isolation et éviter de salir son quilt et son matelas.
L'oreiller Forclaz, étonnamment confortable ! De petite taille, il se gonfle et se dégonfle très facilement.
Cuisine
Le réchaud BRS-3000T : j'en suis très content, on peut difficilement faire mieux en termes de taille, de poids, d'efficacité et de prix.
La tasse Toaks de 750 ml, parfaite pour faire bouillir de l'eau et préparer ses plats lyophilisés.
Le mug X-Mug de chez Sea to Summit, parfait pour le thé ou le café le matin ! Il peut s'aplatir complètement pour prendre moins de place.
La cuillère de chez Toaks, très longue et légère, pratique pour aller chercher la nourriture au fond des sachets de lyophilisés.
Trousse de toilette et accessoires
Du dentifrice solide pour prendre moins de place dans le sac.
Une batterie externe ! Très utile pour se repérer avec le GPS. La NB10000 de Nitecore est l'une des batteries les plus légères, parfaite pour une randonnée.
Une trousse de secours avec quelques médicaments (Doliprane, Smecta) et des pansements.
Une lampe frontale pour se frayer un chemin dans la nuit ou juste trouver quelque chose dans la tente. On peut aussi utiliser la lampe de son smartphone, mais c'est plus pratique d'avoir ses deux mains libres.
Creuser plus loin
Même si cette liste n'est pas la plus récente, je pense que c'est une bonne base. Pour aller plus loin, je vous conseille ces différentes chaînes YouTube et blogs qui m'ont énormément aidé lors de ma préparation au GR21 :
- Pour en savoir plus sur le layering, savoir quelle softshell ou hardshell acheter, je vous conseille l'excellente chaîne YouTube de Monsieur Matos.
- Encore une autre super chaîne YouTube pour les tests de matériel, conseils et astuces : La tanière de JR.
- Pour préparer le GR21 (avec de très belles photos) : le blog de Laetitia et Xavier de Mi-fugue, Mi-raison.